El Entrenamiento De La Hipertrofia Muscular indir odf
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Kitap açıklaması
Entre los contenidos de este volumen de entrenamiento de hipertrofia muscular se tratarn los captulos dedicados a las generalidades del entrenamiento de la fuerza mxima hipertrfica, y las caractersticas de este tipo de fuerza, seguido de los aspectos relacionados con la carga teniendo en cuenta la intensidad, la magnitud y los aspectos metodolgicos que conforman cada uno de estos puntos un captulo amplio que se complementa con otros mtodos de entrenamiento utilizados en el trabajo de hipertrofia, incidiendo en los sistemas extensivos, excntrico y excntrico-concntrico, el de contraste, el isocintico y la isometra, finalizando con la vibracin muscular. Se contina el libro con un captulo dedicado a los movimientos bsicos de musculacin, atendiendo a los distintos grupos musculares de todo el cuerpo y los distintos ejercicios a aplicar en funcin de objetivos y finalizando con un captulo de los movimientos complejos, principalmente los basados en ejercicios de halterofilia que son muy utilizados en deportes con objetivos de mejora de fuerza explosiva y coordinativa. Con este libro, queremos aplicar los aspectos generales desarrollados en el primer volumen, mediante los planteamientos metodolgicos del entrenamiento de la fuerza con objetivo hipertrfico. Captulo 1: Entrenamiento de la fuerza mxima hipertrfica: Generalidades 1.1. Los materiales y tos medios de entrenamiento de la fuerza mxima hipertrfica 1.2. Entrenamiento de la fuerza mxima hipertrfica. Captulo 2: La seleccin de cargas de entrenamiento: La intensidad. 2.1. La seleccin de las cargas de entrenamiento de la fuerza mxima hipertrfica 2.2. Intensidades de las cargas. 2.3. La repeticin mxima (RM)........ 2.4. El porcentaje de carga (%). 2.5. Las recuperaciones. Captulo 3: La seleccin de cargas de entrenamiento: La magnitud. 3.1. La magnitud de la carga 3.2. Aspectos que deben tenerse en cuenta * determinar la magnitud de un entrenamiento de la fuerza. 3.3. Nmero de grupos musculares por sesin. 3.4
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